Benefícios de pular...

Para você que vai começar, é importante ter boa resistência aeróbia e força no braço para fazer as acrobacias. Pensando nisso é colocado aqui para vocês um treino de resistência e os seus benefícios.
Pular corda é um dos exercícios aeróbicos mais completos que além de relembrar a infância de algumas pessoas, traz melhoras cardiovasculares, combate à osteoporose, trabalhando também, força de membros inferiores, agilidade, coordenação e por envolver grandes grupos musculares queima de 300 a 800 calorias, dependendo do tempo de duração e do seu condicionamento. Uma informação importante é que se gasta em média 13 calorias por minutos pulados, faça suas contas e saiba quanto é seu gasto calórico na atividade.

Treino A
Pule corda por 30 segundos e dê uma pausa de 30 segundos.
Faça essa seqüência 15 vezes ou até completar 20 minutos.

Treino B
Pule corda por 30 segundos, corra leve (iniciante) ou corra rápido (intermediária ou avançada) por 2 minutos e dê uma pausa de 1 minuto.
Faça essa seqüência 8 vezes ou até completar 20 minutos.

Treino C
Pule corda por 1 minuto e descanse por 30 segundos.
Faça essa seqüência 15 vezes ou até completar 20 minutos.

Lembrando que estes treinos podem ser feitos de 3 a 4 vezes na semana e intercalados com exercícios anaeróbios como flexão de braços, exercícios de barra, agachamento e abdominais.

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